La grossesse met le corps à rude épreuve. La pratique du sport est-elle compatible avec le fait d'être enceinte, ou bien existe-t-il des contre-indications notoires ? On vous explique tout.
L'évolution des moeurs va dans le bon sens, au cours de la seconde partie du XXe siècle, il était communément admis qu'une femme enceinte ne devait tout simplement pas faire de sport, sous peine de courir le risque d'avoir des problèmes au cours de sa grossesse, voire lors de l'accouchement. Il a été démontré depuis, qu'au contraire, maintenir une activité physique cardio et musculaire peut être un véritable atout pour les futures mamans. Il faut cependant demeurer à l'écoute de son corps, car ce dernier ne ment jamais.
De plus, il est impératif - voire obligatoire pour obtenir un certificat médical d'aptitude à la pratique sportive - de consulter votre médecin ou votre gynécologue afin de vous assurer que votre corps sera capable d'encaisser l'effort. Futures mamans, le sport prénatal est votre allié ! « Un esprit sain dans un corps sain », voilà un adage que l'on pourrait tout particulièrement appliquer aux femmes enceintes, dans la mesure où le bébé profite de tout ce qui fait du bien à sa maman, alors même qu'il est encore dans son "cocon placentaire" ! Ceci n'est pas qu'un positionnement éthique subjectif, c'est tout simplement un fait réel que la science a prouvé et qui ne souffre aujourd'hui pas la moindre contradiction. Avant de rentrer dans le détail et de vous parler de quelques disciplines ou pratiques taillées sur mesure pour les femmes enceintes, penchons-nous rapidement sur les bienfaits du sport, en termes génériques, pour ce public si particulier. Au risque d'enfoncer quelques portes déjà ouvertes, les transformations connues par le corps au cours de la grossesse, telles que le déplacement du centre de gravité, la tension artérielle ou encore la fréquence cardiaque, vont imposer de choisir judicieusement les exercices à réaliser et ceux à mettre de côté. Ne pas en tenir compte pourrait s'avérer dangereux, tant pour la maman que pour le bébé, alors astreignez-vous à une rigueur absolue à ce niveau-là. Évacuons d'emblée tout flou s'agissant des sports traumatiques ou nécessitant une intensité trop grande, ainsi, tennis, sports de combat, activités en haute altitude, ski, équitation et autres sports dits "de contact" sont par la force des choses à bannir absolument.
Un bémol pour la course à pied, dans la mesure où elle peut tout à fait être conseillée lors du premier trimestre, à intensité modérée cependant ; on considère que la marche peut représenter une alternative plus qu'intéressante. Venons-en maintenant aux disciplines dont nous sommes certains qu'elles peuvent effectivement apporter un "plus" à la future maman ainsi qu'à son bébé. Des disciplines qui permettront de conserver un bon sommeil, de limiter les traditionnelles douleurs lombaires, l'hypertension, de conserver sa masse musculaire et, bien entendu, car ce n'est pas anodin, de limiter la prise de poids.
Le Pilate prénatal permet de travailler tous les muscles du ventre et du périnée. Un petit rappel sur la nature même de ce qu'est le Pilate pour commencer. La discipline consiste à effectuer des exercices en souplesse, de bien insister sur les étirements et les articulations, en demeurant très à l'écoute de son corps, et en plaçant la respiration et la relaxation au centre de l'activité. Le Pilate est tout particulièrement adapté dans la mesure où il permet de travailler spécifiquement tous les muscles du ventre et du périnée. Généralement effectués à 4 pattes (position adéquate pour les femmes enceintes), les exercices de la méthode, outre leurs bénéfices pour le corps de la future maman, ont aussi l'avantage d'aider le bébé à trouver sa position idéale. Le Pilate prénatal ne se limite pas aux premiers mois de grossesse, vous pouvez en effet parfaitement envisager cette activité jusqu'au terme des 9 mois. Notez que les exercices de Pilate spécifiquement adaptés à la grossesse sont de plus en plus communs, alors faites une petite recherche autour de chez vous, il est certain que vous trouverez des cours spécialement adaptés. L'aquagym prénatale limite le poids du corps d'environ 70 %. Avant de parler des exercices d'aquagym en particulier, notez que la natation est elle aussi tout à fait indiquée, et même conseillée pour les futures mamans, puisqu'elle vous permettra de travailler sur la respiration et sur l'effort musculaire mesuré, le tout sans torsion ni traumatisme. L'aquagym est parfaite pour une femme enceinte. Elle permet de continuer à se sentir absolument libre de ses mouvements, et du fait de la célèbre poussée d'Archimède, elle limite aussi le poids du corps d'environ 70 %, ce qui permet des efforts moins traumatiques et moins intenses, quels que soient les exercices spécifiques dédiés. L'aquagym permet aussi d'accéder à une relaxation musculaire presque totale, tant pour le corps que pour l'utérus et il est aussi prouvé qu'elle possède la capacité de limiter l'apparition de varices. Néanmoins, tâchez de bien prêter attention à la température du bassin, car ni le corps de la maman ni le bébé n'apprécient une eau trop froide, et respectez une période d'échauffement comme ce doit être le cas avant tout effort physique. Les séances d'aquagym se démocratisent et il est probable que la piscine couverte la plus proche propose cette activité qui rencontre un très franc succès. Le yoga prénatal connaît un véritable boom auprès des femmes enceintes, et pour cause, il remporte les suffrages du corps médical et donne des résultats plus que satisfaisants. Comprenez bien que cette activité a été pensée par et pour les femmes, de fait, il s'articule autour de mouvements du bassin permettant de travailler sur la musculature dite "profonde" (celle permettant le soutien de bébé dans le placenta), et table sur la détente, la relaxation et des exercices de respiration. En général, une fois la mise en condition effectuée, les séances sont faites pour alterner entre les positions toniques et les positions dites de détente, avant d'enchaîner par un moment de relaxation pure. Pratiquer cette activité pourra en outre vous amener à apprendre à respirer, ce qui, lors de l'accouchement, vous sera d'une aide précieuse, au-delà de la sempiternelle technique du petit chien avec laquelle on nous rabat comiquement les oreilles dans les séries ou les fictions qui illustrent ce moment. C'est en ce sens que les sages-femmes et les médecins conseillent fortement pratiquer cette activité, en vue de préparer l'accouchement de la meilleure façon, en contribuant notamment à faire baisser l'anxiété voire l'angoisse qui y sont trop souvent associées. Mesdemoiselles et Mesdames futures mamans, n'ayez donc pas de crainte à conserver une activité sportive (sur avis médical), car comme vous l'avez lu, les bienfaits à en retirer sont légion. Être enceinte, et en forme, c'est non seulement possible, mais c'est peut-être et surtout de plus en plus à la portée de chacune, car le monde du sport s'est penché sur la question et y a apporté des réponses on ne peut plus pertinentes !
Source : L'Equipe
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